Therapie bij autisme & introversie
Hoewel zowel autisme als introversie niet bepalen wie jij bent als mens, kunnen beide veel invloed hebben op je leven. Soms lukt het je daardoor niet het leven te leiden dat je eigenlijk wilt. Gedachten, patronen of automatische reacties kunnen je in de weg zitten.
Ik bied zowel coaching als therapie bij autisme of introversie. Het doel hiervan is aan de ene kant te accepteren wie je bent en tegelijkertijd te kiezen voor dat wat je belangrijk vindt.
Afstand nemen van gedachten
Veel nadenken of piekeren kan heel vermoeiend zijn als je merkt dat je er geen regie over hebt. Ook kunnen er specifieke gedachten zijn die een sterke invloed hebben op hoe je je voelt en wat je doet, zoals “Ik ben niet goed genoeg” of
“Ik ben anders”.
Met ACT kun je oefenen in het afstand nemen van gedachten, waardoor ze niet verdwijnen, maar wel minder bepalend zijn in je leven.
Sociale ontwikkeling
Sociale situaties kunnen soms verwarrend of ongemakkelijk zijn.
ACT en mindfulness helpen je om je meer bewust te zijn van wat er in het moment met je gebeurt in een sociale situatie. We onderzoeken welke handvatten jij nodig hebt om je te focussen op wat je belangrijk vindt (zoals relaties of ontwikkeling). Hierdoor komt er minder focus op je zorgen maken over wat er mogelijk mis kan gaan.
Actief bezig zijn met wat je belangrijk vindt
Nieuwe fases ingaan en onbekende dingen uitproberen kan zo overweldigend zijn, dat je het liever uit de weg gaat.
ACT helpt je om duidelijk te krijgen wat jouw waarden zijn (bijvoorbeeld vriendschappen of professionele ontwikkeling). Als je weet wat je belangrijk vindt, kan dat je motiveren om nieuwe ervaringen aan te gaan, zelfs als dat in het begin heel lastig voelt.
Acceptatie van Autisme of Introversie
Wat autisme voor jou betekent, is heel persoonlijk. Als het voor jou lastig is dat je de diagnose autisme hebt, kan het veel rust geven om te accepteren wie jij bent.
Accepteren is bij ACT een actief proces van toelaten welke gevoelens dit bij je oproept. Dit kan soms verdrietig of pijnlijk zijn op korte termijn. Op langere termijn, geeft het veel rust om te accepteren welke dingen wel of niet veranderbaar zijn. Dan kun je vooral aandacht geven aan de dingen waar je invloed op hebt.
Omgaan met overprikkeling
Het kan lastig zijn om om te gaan met overprikkeling; vooral als je nog niet goed weet wat jou helpt op het moment dat het gebeurt.
Mindfulness is een wetenschappelijk bewezen methode die je meer bewust maakt van wat er met je gebeurt. Als je beter weet wat er met je gebeurt, wordt het ook makkelijker om voor jezelf te bepalen hoe je kunt reageren op de overprikkeling en te weten wat je nodig hebt.
Emoties en gevoelens
Moeilijke emoties en gevoelens willen we als mensen liever niet ervaren. Hierdoor ontwikkel je strategieën om ze uit de weg te gaan.
Het onhandige van die strategieën is dat die jouw leven juist nog lastiger kunnen maken. Bijvoorbeeld als je nog maar weinig naar buiten gaat of je jezelf in contact afsluit van andere mensen.
In plaats van te proberen deze gevoelens te vermijden, leer je ze toe te laten, zodat je gedrag in lijn blijft met wat voor jou belangrijk is.